高考臨近，專家和你聊聊怎么調(diào)整好心態(tài)

　　長期從事心理學(xué)的研究與臨床實踐。先后編著《醫(yī)學(xué)美學(xué)》《中醫(yī)美學(xué)》《醫(yī)學(xué)心理學(xué)》《中醫(yī)心理學(xué)》《老年健美》等書?，F(xiàn)任福建中醫(yī)學(xué)院國醫(yī)堂心理醫(yī)師；福建省情商研究會副會長；福建省心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事；福建省高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育委員會副主任；福建省職業(yè)心理咨詢師專業(yè)委員會會長；全國高等醫(yī)學(xué)院?！夺t(yī)學(xué)心理學(xué)》教學(xué)研究會理事。

　　高考對于每一位考生來說，都是人生一次重大經(jīng)歷。在這個經(jīng)歷過程當(dāng)中，他們應(yīng)該怎樣更好地調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，去迎接這次挑戰(zhàn)？焦慮、緊張、自信不足、身心疲勞等問題頻頻出現(xiàn)，考生和家長又該如何應(yīng)對？

　　今天我們就請來了福建省心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事林榕發(fā)教授，來跟考生和家長聊聊怎么在考前調(diào)整好自己的心態(tài)、保證心理健康，他為大家?guī)砹?點觀點和建議。

　　●考前心理調(diào)節(jié)也要有計劃

　　第一個計劃就是復(fù)習(xí)計劃，它包含兩個方面，即確定目標(biāo)和制定執(zhí)行計劃——這是心理調(diào)節(jié)計劃的第一步。

　　其實我們做任何的事情，都要做到心中有數(shù)，所謂心中有數(shù)就是有一個計劃，這個計劃就像我們旅游的時候要有一張地圖。

　　這樣的話，就不會弄得手忙腳亂，從而達(dá)到減少焦慮和緊張的目的。同時，一個切實可行的目標(biāo)、計劃在一段時間的有效執(zhí)行，都可以增加考生信心。

　　第二個要做的就是心理調(diào)整的計劃。所有考試能夠考好的人，你會發(fā)現(xiàn)他們是比較自信、比較放松，以一個坦然的心態(tài)去考試，不會把結(jié)果看得太重。所以應(yīng)該做一個心理放松的調(diào)整計劃，將如何選擇放松、娛樂的方式，如何調(diào)整心態(tài)、化解壓力，如何增強(qiáng)信心等都考慮進(jìn)去，而這些需要家長和老師的共同參與。

　　●相信自己、積極暗示才能考得好

　　陜西省心理學(xué)會學(xué)習(xí)與考試心理研究中心曾對1652名高考生的調(diào)查顯示，95.3%的高考生有不同程度的心理問題；81.7%的高考生臨考情緒焦慮、緊張；33.1%的高考生有不同程度的抑郁情緒。

　　林教授就此建議，如果考生在考試前十分緊張，難以集中注意力學(xué)習(xí)，可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦休息一下，緩解內(nèi)心的壓力。同時，多給自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個比較好的心理狀態(tài)。在焦慮情緒產(chǎn)生時，可以放下手中的書、筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增強(qiáng)自信心。

　　林教授建議考生，在最后這段時間里把生物鐘調(diào)好，作息時間和復(fù)習(xí)安排要跟考試的時間一致，適度鍛煉身體。但切記不要過于興奮，要保障睡眠。考生要多給自己鼓勵，保持自信心和激情的狀態(tài)。選用一些簡潔鼓勁的詞語如：努力、加油、必勝來給自己一些積極的心理暗示，在走路時要注意抬頭挺胸，增加自信。

　　●考前心理調(diào)節(jié)也是家長的事

　　以往幾乎所有專家的考前心理調(diào)節(jié)都是針對學(xué)生的，其實在孩子考前，家長的心態(tài)往往也是非常重要的。因為家長的情緒和狀態(tài)，會以各種形式傳遞到孩子身上，從而對孩子產(chǎn)生影響。而且在大考前仿佛家長是更容易焦慮的，只是其焦慮的表現(xiàn)形式有所不同罷了。

　　對于家長來說，考試前這段時間，要做的就是理解和認(rèn)同孩子的各種狀態(tài)，無論孩子是過分輕松，還是超級焦慮，都告訴孩子“媽媽/爸爸理解你現(xiàn)在的狀態(tài)”。家長向孩子傳達(dá)了這種接納、認(rèn)同，能使孩子比較安心，即使在孩子狀態(tài)并不好的情況下，也可以降低情緒對考試成績的影響。

　　家長也不要表現(xiàn)出異乎尋常的關(guān)心，一個動作、一句話語、一個表情，都能在孩子身上產(chǎn)生心理波動。家長應(yīng)根據(jù)自己孩子的特點，給予幫助。